المحتوى

• خطوات
• نصائح

يعتبر مغص الدورة الشهرية مشكلة شائعة جدًا يعاني منها 50-90٪ من النساء في سن الإنجاب. ينتج الألم أثناء الحيض عن تقلصات في عضلات جدار الرحم. إنه يشبه تقلصات العضلات التي يمكن أن تتعرض لها في أي مكان آخر في الجسم عند ممارسة الرياضة. تسبب تقلصات طويلة وقوية في عضلات الرحم تشنجات. تبدأ عادةً قبل يوم أو يومين من التدفق نفسه ، وتنخفض بعد يوم أو يومين. عادةً ما يكون ألمًا شديدًا في الحوض أو البطن ، متقطعًا ومتفاوت الشدة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر التشنج على شكل ألم رتيب مستمر يمكن أن ينتشر في الظهر والفخذين وأعلى البطن. قد تعاني النساء أيضًا من الصداع والتعب والغثيان أو الإسهال. إذا كنت تعانين من تقلصات معتدلة أو شديدة ، فهناك بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها لتقليل التقلصات.

خطوات

طريقة 1 من 4: طلب المساعدة الطبية

1. 

   
   
   جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، هي أدوية الخط الأول لتشنجات الدورة الشهرية المؤلمة. تمنع هذه العلاجات التقلصات التي تسبب التقلصات. الإيبوبروفين هو الأكثر شيوعًا بين الاثنين. يمكنك تناول 400-600 مجم من الإيبوبروفين كل 4-6 ساعات ، أو 800 مجم كل 8 ساعات ، بحد أقصى 2400 مجم يوميًا.
   • يجب أن تبدأ في تناول الدواء عند ظهور الأعراض ، مع الاحتفاظ بالجرعة لمدة 2-3 أيام حسب الحاجة ، حسب نمط الأعراض.
   • جرب أنواعًا مختلفة من الإيبوبروفين ، مثل أدفيل وموترين. يمكنك أيضًا تجربة ماركات نابروكسين ، مثل أليف.

2. 

   
   
   تعرف على المزيد حول تحديد النسل. إذا كانت العلاجات الطبيعية والنظام الغذائي والتغذية لا تخفف من المغص بشكل مرضٍ ، فقد يكون تحديد النسل الهرموني خيارًا جيدًا لك. هناك العديد من الطرق المختلفة والفعالة لجعل الدورة الشهرية أخف وأقل إيلامًا.
   • يجب أن تكون الطريقة التي تختارها متوافقة مع صحتك العامة وممارساتك الجنسية وتفضيلاتك الشخصية والمالية. ناقش الخيارات مع الطبيب.

3. 

   
   
   تناولي حبوب منع الحمل. هذه الحبوب هي وسائل منع الحمل التي يجب أن تؤخذ يوميا. من مزايا هذا النوع من الأدوية أنه يمكن إيقافه بسهولة. يستخدم على نطاق واسع ومتاح بسهولة وغير مكلف نسبيًا. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الحاجة إلى تناوله يوميًا مصدر إزعاج.

4. 

   استخدم ملصقات تحديد النسل. إنها تعمل تمامًا مثل الحبوب ، ولكن يجب استخدامها شهريًا ، ويمكن أيضًا إيقافها بسهولة.
   • يمكن أن تسقط هذه الرقع عن طريق الخطأ ، ويمكن رؤيتها بسهولة عند وضعها على مناطق معينة من الجسم وهي مصاريف شهرية ثابتة.

5. 

   جربي الحلقة المهبلية. إذا كنت لا ترغب في استخدام الحبة أو الرقعة ، فهناك أيضًا هذا الخيار. يجب تغيير هذا النوع من وسائل منع الحمل شهريًا ، ويمكن إيقافه بسهولة عند عدم الحاجة إليه. تعتبر الحلقات أكثر سرية من الحبة أو الرقعة ، لأنك لست بحاجة إلى تناول الدواء كل يوم أو استخدام رقعة في أي مكان يمكنك رؤيته.
   • قد تنفجر الحلقة المهبلية عن طريق الخطأ أثناء ممارسة الجنس ، بالإضافة إلى كونها مصاريف شهرية ثابتة.

6. 

   ضع في اعتبارك الحقن الهرمونية. إذا لم يكن أي مما سبق مناسبًا لك ، فهذا خيار آخر متاح. يعد الحقن أكثر ملاءمة ، حيث لا تحتاج إلا إلى تناوله كل ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية أسوأ من الخيارات الأخرى. قد ينتهي بك الأمر بالتوقف عن الدورة الشهرية ، وتصابين بالعقم لمدة تصل إلى عام بعد التوقف عن تناول الدواء.
   • من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى زيادة الوزن.

7. 

   احصل على غرسة منع الحمل الهرمونية. هذا الخيار هو الأكثر ديمومة للسيطرة على تقلصات الدورة الشهرية. تستمر عمليات الزرع لمدة 3-5 سنوات.على الرغم من ذلك ، يمكن عكسها بسهولة حيث يمكن إزالتها.
   • يمكن أن تكون هذه العملية مؤلمة ، على الرغم من أنك تحتاج فقط إلى خوضها مرة واحدة كل بضع سنوات. يمكن أن تسبب الغرسات نزيفًا منتظمًا.

8. 

   جربي اللولب الرحمي. إذا كنت تشك في الغرسة ، يمكنك تجربة حل طويل الأمد يسمى اللولب. يستمر هذا المحلول لمدة تصل إلى خمس سنوات ، والآثار الجانبية محدودة للغاية.
   • خلال الثلاثين يومًا الأولى بعد الإدخال ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو الإصابة بعدوى في الحوض. تعود الخصوبة فور إزالة اللولب.

9. 

   ابحث عن طبيب. إذا كانت التقلصات أكثر حدة من المعتاد ، وكان توقيتها أو موقعها متغيرًا ، فمن الأفضل استشارة أخصائي. يجب أن ترى الطبيب إذا استمر المغص أكثر من 3 أيام. من الممكن أن يكون المغص من النوع الأكثر شدة ، وعادة ما يكون بسبب مرض أو اضطراب كامن.
   • هناك بعض الاضطرابات الإنجابية التي تسبب عسر الطمث الثانوي. وتشمل هذه الاضطرابات الانتباذ البطاني الرحمي ومرض التهاب الحوض وتضيق عنق الرحم والأورام في جدار الرحم.
   • إذا اشتبه الطبيب في أي من هذه الاضطرابات ، فسيقوم بإجراء فحوصات واختبارات لتحديد المشكلة. يجب عليه إجراء فحص للحوض والتحقق من أي تشوهات أو عدوى في أعضائه التناسلية ، بالإضافة إلى طلب فحص بالموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي في بعض الحالات ، قد يقوم الطبيب بإجراء تنظير البطن ، وهو إجراء للمرضى الخارجيين حيث يتم إدخال كاميرا جراحيًا لفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية.

الطريقة 2 من 4: استخدام العلاجات البديلة والعلاجات الطبيعية

1. 

   استخدم الحرارة. هناك العديد من العلاجات التي ثبت أنها تساعد في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية. يعد تطبيق الحرارة من أكثر الطرق شيوعًا وسهولة في الاستخدام. بالإضافة إلى كونه بسيطًا ، قد يكون هذا البديل أكثر فعالية من الأدوية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول. تساعد الحرارة على إرخاء تقلص العضلات الذي يسبب المغص. يجب عليك تدفئة أسفل بطنك وظهرك. جرب الكيس الحراري أو الكمادات الساخنة. هناك أيضًا مواد لاصقة تعمل على تسخين المنطقة لمدة تصل إلى 12 ساعة. يمكنك وضعها على بشرتك أو ملابسك ، لكن تذكر قراءة تعليمات الشركة المصنعة.
   • تأتي اللاصقات الحرارية بأشكال وأحجام مختلفة وهي مناسبة للاستخدامات المختلفة ، ولكن يمكنك استخدام أي منها لتشنجات الدورة الشهرية. تصنع بعض العلامات التجارية مواد لاصقة خصيصًا لهذا الغرض.
   • تعتبر الملصقات أكثر ملاءمة لأنها محمولة ويمكنك استخدامها بشكل يومي بحرية.
   • يتمثل أحد الخيارات في أخذ حمام ساخن لإرخاء جسمك وتخفيف الألم الناجم عن المغص.

2. 

   جرب التدخل السلوكي. قد يكون من المفيد تطوير أنواع معينة من الاستراتيجيات السلوكية ، خاصة إذا كانت التشنجات مؤلمة ومستمرة بشكل خاص. وتشمل هذه تمارين الاسترخاء ، من خلال النشاط المتكرر ، مثل أخذ نفس عميق ، أو تلاوة صلاة أو قول كلمة أو صوت ، لتصفية ذهنك ، وتجاهل الإلهاءات واتخاذ موقف إيجابي. سيساعدك هذا على الاسترخاء ونسيان الألم.
   • يمكنك أيضًا تجربة التخيل الذي يستخدم الأفكار والخبرات لتغيير حالتك العاطفية وإلهائك عن الألم.
   • العلاج بالتنويم المغناطيسي هو طريقة أخرى تستخدم التنويم المغناطيسي لتقديم الاسترخاء وتقليل التوتر وتخفيف الألم.
   • لأن المغص يؤثر على نفس العضلات المستخدمة أثناء الولادة ، تعتقد بعض النساء أن تمارين لاماز هي سلاح قوي ضد تقلصات الدورة الشهرية. جرب التنفس المنتظم المستخدم في هذه التمارين لتسكين الألم.
   • يمكنك أيضا المحاولة الارتجاع البيولوجي، وهي طريقة تتعلم فيها التحكم في المعلمات الفسيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة ، إلى جانب تقنيات الاسترخاء لتدريب الجسم على السيطرة على الأعراض.

3. 

   شتت نفسك. الإلهاء هو أحد أقوى المسكنات المعروفة والمتوفرة بسهولة. إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة ، فقم ببعض النشاط الذي يفصلك تمامًا عن العالم ، مثل قراءة كتاب أو تشغيل شيء ما على الكمبيوتر أو مشاهدة فيلم أو تصفح Facebook.
   • اختر شيئًا يبقي عقلك مشتتًا عن الألم ويركز على أشياء أخرى.

4. 

   جرب الوخز بالإبر. يستخدم الوخز بالإبر كوسيلة لتخفيف الآلام لأكثر من 2000 عام. في هذه الطريقة ، يتم إدخال الإبر في أماكن محددة من الجسم. في معظم الحالات ، لا تسبب الإبر أي ألم ، ويعتقد بعض النساء أن العلاج يقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
   • على الرغم من وجود بعض الشهادات الإيجابية فيما يتعلق بالوخز بالإبر ، إلا أن الدراسات التي تربط العلاج بتخفيف تقلصات الدورة الشهرية غير حاسمة.

5. 

   تدليك البطن. في بعض الأحيان ، قد يكون الضغط برفق على المناطق المصابة مفيدًا بعض الشيء. استلق وارفع قدميك. في وضع الاستلقاء ، قم بتدليك أسفل الظهر والبطن برفق.
   • احرص على عدم ممارسة الكثير من الضغط على المكان لجعل الأمور أسوأ. يمكن للتدليك بالضغط المناسب أن يريح عضلاتك ويخفف الألم.

طريقة 3 من 4: استخدام النظام الغذائي والتغذية

1. 

   خذ المكملات. تظهر الأبحاث أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عند تناولها يوميًا. الآليات المعنية ليست مفهومة جيدًا حتى الآن ، ولكن تم التعرف على العديد من المكملات لتقليل المغص. استهلك 500 مجم من فيتامين هـ و 100 مجم من فيتامين ب 1 و 200 مجم من فيتامين ب 6 وجرعة معتمدة من الطبيب من فيتامين د 3.
   • يمكن لفحص الدم تقييم ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من هذه الفيتامينات ويمكن أن يساعد نظام المكملات في هذا الصدد.
   • يمكنك أيضًا تناول زيت السمك أو مكمل زيت كبد سمك القد.

2. 

   غيّر نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالخضروات يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية. يجب أن تستهلك الخضار الورقية الغنية بالفيتامينات A و C و E و B و K. مثل المكملات الغذائية ، يمكن لهذه الفيتامينات والمعادن أن تقلل الألم. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نزيف الحيض عن طريق توفير العناصر الغذائية اللازمة لتكوين خلايا دم حمراء جديدة.
   • أثناء الحيض ، زد من تناول الحديد. يمكنك تناول اللحوم الحمراء وتناول المكملات الغذائية للوقاية من فقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية.
   • تحتوي الخضروات والتوت على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في مكافحة الالتهاب المرتبط بالانتفاخ.
   • أظهرت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يستهلكن 3-4 حصص من منتجات الألبان يوميًا يعانين من تقلصات أقل. إذا كنت تميل إلى الغازات أو الانتفاخ عند تناول منتجات الألبان ، فمن الأفضل عدم تجربة ذلك.

3. 

   شرب الشاي. يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من الشاي في تخفيف المغص. اختر نوعًا منزوع الكافيين ، حيث يلغي الكافيين التأثيرات المهدئة ويزيد الألم. شاي التوت والبابونج والزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات.
   • تجنب شرب الشاي المحتوي على الكافيين لأنه يحفز القلق والتوتر ، مما قد يجعل الأمور أسوأ.
   • كمية الشاي اللازمة لتوفير الراحة ليست دقيقة ، ولكن طالما اخترت متغيرًا منزوع الكافيين ، يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد.
   • يمكن أن يساعد الشاي أيضًا في الحفاظ على رطوبتك.

4. 

   تجنب الكحول والتبغ. يمكن أن يسبب الكحول احتباس السوائل والتورم. يمكن أن يتسبب النيكوتين في زيادة التوتر وتضيق الأوعية الدموية ، وهو ما يسمى تضيق الأوعية. هذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الرحم ويزيد من سوء حالة المغص.

طريقة 4 من 4: القيام بالأنشطة البدنية

1. 

   اكتشف - حل. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بشكل عام ، بما في ذلك التقلصات. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات طبيعية للألم. يساعد الإندورفين أيضًا في محاربة البروستاجلاندين في جسمك ، والذي يسبب التقلصات والألم. هذا هو السبب في أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
   • جرب أنواعًا مختلفة من التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف وغيرها.

2. 

   مارس تمارين الإطالة البسيطة. التمدد يريح عضلاتك ويمنع التقلصات. اجلس على الأرض مع فرد ساقيك. قم بمد جسمك للأمام حتى تصل إلى أطراف أصابعك أو كاحلك. استنشق وحافظ على استقامة ظهرك. بعد القيام بذلك لفترة من الوقت ، انحن للأمام.
   • يمكنك أيضًا استخدام بعض الأوضاع البسيطة لتمديد ظهرك وبطنك ، اعتمادًا على المناطق التي تشعر فيها بأكبر قدر من الألم.

3. 

   زيادة النشاط الجنسي. النشوة الجنسية تجعل بعض النساء يشعرن بالراحة من تقلصات الدورة الشهرية. السبب وراء ذلك غير مفهوم جيدًا ، ولكن قد يكون له علاقة بالإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الجنس. مثل التمارين البدنية ، يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يفرز أثناء النشوة الجنسية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات.

4. 

   جرب اليوجا. مثل التمارين الهوائية والتمدد ، فهي تساعد أيضًا على إرخاء الجسم وتقليل الألم في أسفل الظهر والساقين والبطن. عندما تبدأ في المعاناة من تقلصات الدورة الشهرية ، فإن القيام ببعض مواقف اليوجا يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم. قبل أن تبدأ ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وارتداء ملابس مريحة.
   • يمكنك تجربة موقف Janu Sirsasana. اجلس على الأرض ومدد ساقيك. اسحب ساق واحدة واثنيها 90 درجة حتى يستقر نعل القدم على الجزء الداخلي من الفخذ. استنشق وامسك بالساق أو الكاحل أو القدم. افرد جذعك على ساقك تجاه قدمك. قم بالزفير واطوِ الجسم فوق الفخذ. أخيرًا ، مدّ ظهرك. تنفس مع الحفاظ على وضعيتك ، وشد جسمك والضغط على عظامك على الأرض. امسك لمدة 1-3 دقائق وقم بتبديل الجوانب.
   • يمكنك أيضًا تجربة موضع الحلقة. ضع قدميك معًا واجلس القرفصاء. من الناحية المثالية ، تكون المؤخرة في ذروة الكعب. استنشق وحرك ركبتيك إلى اليسار بينما تدير جذعك إلى اليمين. أثناء الزفير ، لف ذراعك الأيسر خلف جسمك حول ركبتيك ورجليك. خذ شهيقًا وقم بالوصول إلى ذراعك الأيمن حتى تتمكن من جمع يديك معًا. استنشق وانظر فوق كتفك الأيمن. استمر لمدة 30-60 ثانية أثناء التنفس. تبديل الجوانب.
   • جرب وضعية الجمل. اجلس على ركبتيك وافرد ساقيك بعيدًا عن الوركين. حافظ على ضغط قدميك بقوة على الأرض. ضع يديك فوق الوركين مع توجيه أصابعك لأسفل. يستنشق. ارفع صدرك وأنزل كتفيك تجاه ضلوعك. ازفر وادفع الوركين للأمام. لتثبيت نفسك ، ضع يديك على كعبيك. ارفع صدرك. تنفس بشكل مستمر لمدة 30-60 ثانية.

نصائح

• إذا كانت التقلصات مؤلمة حقًا ، فاستشر الطبيب لمناقشة الأعراض. يمكن أن يكون هذا علامة على بعض الاضطرابات الأساسية التي تتطلب العلاج ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو العضال الغدي أو الأورام الليفية الرحمية أو مرض التهاب الحوض أو التشوهات الخلقية أو السرطان.
• تشمل الأعراض الأخرى التي قد تتطلب عناية الطبيب الحمى ، والتقيؤ ، ونزيف الحيض الغزير ، مما يجعل من الضروري تغيير مادة الامتصاص كل ساعتين ، والدوخة ، والإغماء المفاجئ ، والألم الشديد ، والألم عند التبول ، والإفرازات المهبلية أو الألم أثناء النشاط الجنسي.
• حاول الاستلقاء ووضع زجاجة ماء ساخن على معدتك. قم بإلهاء نفسك بالقراءة أو القيام بشيء ممتع ، حتى لا تفكر كثيرًا في الألم.
• حاول تناول المزيد من البوتاسيوم. الموز مصدر رائع.
• جرب الاستلقاء على بطنك مع وضع ركبتيك تحت جسمك.
• خذ حمامات طويلة. هذا يساعد على تقليل آلام المعدة.