المحتوى

• خطوات

من الطبيعي أن تتعرق عند الشعور بالقلق ، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم استجابةً لزيادة التوتر. يمكن أن يؤدي التعرق كثيرًا إلى الشعور بالحرج وعدم الراحة ، ولكن هناك عدة طرق للتحكم في التعرق. أفضلها هو الحد من القلق ، ولكن هناك خيارات أخرى لمكافحة هذه الأعراض.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقليل العرق بمفردك

1. 

   ارتدِ ملابس مناسبة. يجب على الأشخاص الذين يتعرقون بشكل مفرط استخدام الأقمشة التي تسمح للجلد "بالتنفس" ، مما يمنع الحرارة من الاحتباس بسبب الملابس ويزيد التعرق.
   • الملابس الفضفاضة أفضل أيضًا لأنها لا تضعف الدورة الدموية.
   • أحد الخيارات هو استخدام واقيات التعرق تحت الملابس لمنع بقع العرق.

2. 

   
   
   تغيير مزيل العرق. هناك عدة أنواع من مزيل العرق في السوق. جرب علامة تجارية مختلفة لمعرفة ما إذا كانت تعمل بشكل أفضل في مكافحة التعرق. في الحالات القصوى ، قد يقوم الطبيب بعمل وصفة طبية لمزيل العرق المصنوع خصيصًا لك.
   • ابحث أيضًا عن مزيلات العرق التي تعد بمزيد من الفعالية والحماية لمكافحة التعرق.

3. 

   
   
   تجنب الحرارة. حتى لا تتعرق بشكل مفرط ، حافظ على راحة نفسك ، خاصة في الأوقات التي يمكن أن يحدث فيها القلق. إذا أمكن ، اذهب إلى أماكن بها مكيف هواء أو اصطحب مروحة.
   • على سبيل المثال: في الموعد الأول مع شخص ما ، قم بتحليل المطاعم المحتملة التي سيتناولون فيها العشاء واختر مطعمًا به مكيف هواء قوي.

4. 

   
   
   لا ترفع الشعور بالحرارة. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى اتخاذ مواقف تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم عن طريق الخطأ عندما يبدأون في الشعور بالتوتر. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، انتبه إلى يديك ووجهك في أوقات القلق ، مع إعطاء مساحة كبيرة لجلدك للتنفس وليس "توليد" مزيد من الحرارة.
   • بعض ردود الفعل الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحرارة هي: ضم قبضة يدك ، وضع يديك في جيوبك ، وقم بتغطية وجهك بيديك.

5. 

   فقدان الوزن. الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم درجة حرارة مركزية أعلى من المعتاد ، أي فرصة البدء في التعرق عندما يكون التوتر أعلى. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في خفض درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل التعرق.

6. 

   امتنع عن تناول المنشطات في نظامك الغذائي. يمكنهم تحرير نظامك العصبي ويجب التخلص منها إذا كنت تعاني من القلق. عند القيام بذلك ، لاحظ ما إذا كان الجهاز العصبي يتفاعل بشكل أقل مع المواقف العصيبة وأن التعرق أقل.

طريقة 2 من 3: الحصول على علاج طبي للعرق المفرط

1. 

   تجاهل الأسباب الطبية الأخرى. على الرغم من أن القلق يؤدي إلى التعرق ، إلا أن الاضطرابات الطبية الأخرى يمكن أن تسبب المشكلة. اذهب إلى الطبيب وأخبره أنك تتعرق كثيرًا لتتحقق مما إذا كانت هناك أي ظروف خفية.
   • بعض الاضطرابات التي يمكن أن تزيد من تعرق الجسم هي: انخفاض نسبة السكر في الدم ومشاكل الغدة الدرقية.
   • الأدوية ، مثل أدوية مكافحة الحمى ، لتنظيم الغدة الدرقية والمورفين ، تزيد أيضًا من تعرق الجسم في بعض الحالات.

2. 

   اسأل طبيبك عن استخدام الأدوية. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة في الحد من التعرق ، ولكن لا يمكن استخدامها في جميع الحالات ، لأنها تسبب جميعها آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. دائما استشر الطبيب حول المخاطر والفوائد. بعض الخيارات هي:
   • حاصرات بيتا.
   • أميتريبتيلين.
   • أدوية مضادات الكولين.

3. 

   اخضع لتطبيق البوتوكس. على الرغم من استخدامها لمحاربة التجاعيد ، إلا أن حقن البوتوكس في معظم الحالات مفيدة جدًا للأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا ، حيث إنها تسد الأعصاب التي تؤدي إلى إنتاج العرق.
   • يعمل البوتوكس على أساس مؤقت فقط ، لذلك من الضروري الخضوع للتطبيقات في غضون فترة منتظمة من بضعة أشهر.
   • بعض الأفراد لا يرون النتائج بعد أول علاج بالبوتوكس. قد تكون هناك حاجة إلى أكثر من تطبيق واحد لتقليل التعرق.

4. 

   اخضع لعملية الرحلان الشاردي. الرحلان الشاردي هو إجراء يستخدم تيارًا كهربائيًا لشل الغدد العرقية وتقليل إنتاج العرق. إنه فعال للغاية ، لكنه سيستغرق عدة جلسات.
   • إنها ليست عملية جراحية ، ولكنها قد تكون مؤلمة للغاية.

5. 

   فكر في إجراء الجراحة. إذا لم تنجح أي من الأساليب المذكورة أعلاه في مكافحة التعرق المفرط ، فاسأل طبيبك عن قطع الودي الصدري. هذا التدخل يقلل العرق عن طريق إزالة الخلايا المسؤولة عن تكوينه في مناطق معينة من الجسم.
   • إنها تقنية طفيفة التوغل ، لكنها تتطلب تخديرًا عامًا.
   • تصاحب الجراحة مخاطر جسيمة ، مثل تلف الأوعية الدموية وجلطات الدم وتلف الأعصاب. يعاني بعض الأشخاص من زيادة التعرق في أجزاء أخرى من الجسم بعد استئصال الودي الصدري.

طريقة 3 من 3: تقليل القلق

1. 

   لا تقلق بشأن التعرق. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق في حلقة مفرغة: فهم خائفون من التعرق ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر والتعرق ، مما يثير مخاوف بشأن التعرق. إذا حدث ذلك لك ، فقد حان الوقت لكسر تلك الحلقة ؛ ذكر نفسك أن التعرق طبيعي تمامًا ولا يوجد شيء خارج هذا العالم. لا يوجد سبب يدعو للقلق من هذا.

2. 

   اتمرن بانتظام. يفرز النشاط البدني الإندورفين في الجسم ، مما يساعد على تهدئته. يمكن أن يساعد دمج التمارين بشكل منتظم ، مثل الركض ، في تهدئة الجسم وتقليل القلق.
   • تذكر أن معظم التمارين البدنية تجعلك تتعرق. قم بإجراءها فقط عندما تعلم أنه يمكنك الاستحمام بعد فترة وجيزة.

3. 

   جرب تقنيات الاسترخاء. بمجرد شعورك بالقلق ، حارب الإحساس عن طريق تدريب تقنيات الاسترخاء ، والتي ستساعدك على تشتيت انتباهك وعدم التفكير في التوتر. ستنتقل الأعراض ذات الصلة (مثل التعرق) بسرعة أكبر.
   • يأخذ الكثير من الناس نفسًا عميقًا لتقليل القلق. إنها طريقة تجبرهم على التركيز على التنفس وليس على الأفكار التي تسبب التوتر.
   • التفكير في بيئة هادئة يساعد أيضًا. فقط تخيل موقفًا تشعر فيه براحة شديدة ؛ بذل قصارى جهدك لاستبدال كل الأفكار المقلقة ببيئة سلمية.

4. 

   ابحث عن العلاج السلوكي المعرفي. يمكن للأفراد غير القادرين على التحكم في القلق بأنفسهم استشارة طبيب نفساني متخصص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يتكون العلاج من مساعدة المريض على تحديد مصدر القلق ، وتعلم تقنيات فعالة لمكافحته.
   • قد يوصي الأخصائي أيضًا باستخدام الأدوية (طالما لم يتم وصفها) للمساعدة في السيطرة على القلق.